Металл, особенно сталь, считается самым надежным материалом для производства спортивного инвентаря. Хотя имеются и качественные деревянные конструкции, например, шведские стенки с встроенными турниками, если вы не обладаете достаточными знаниями о древесных породах и технологиях их обработки, то лучше остановить свой выбор на металлических турниках.
Чертежи для сборки своими руками спортивных напольных брусьев в домашних условиях – как сделать самодельный инвентарь для дома
Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже достаточно долгое время и, с целью улучшения своей силовой функциональности, решил добавить в тренировки упражнения с собственным весом. Параллельные брусья очень просты в изготовлении и недороги. Их низкий вес позволяет легко перемещать их, а прочность конструкции обеспечивает возможность выполнения различных базовых упражнений. Стоимость производства может также варьироваться в зависимости от того, какие именно материалы и инструменты у вас есть в наличии. Далее вы найдете подробное описание процесса изготовления брусьев в домашних условиях.
Материалы, необходимые для сборки напольных брусьев своими руками:
- 2 квадратных деревянных бруска размером 10х10 см, длиной 3 метра;
- 2 металлических шеста диаметром 4 см;
- Доска размером 5х10 см, длиной 250 см;
- Коробка с шурупами для дерева диаметром 7,5 см.
Инструменты, которые могут быть заменены другими, но это те, что были у меня дома:
- Настольная пила;
- Сверлильный станок;
- Электродрель;
- Насадка для сверления отверстий диаметром 4 см;
- Перовое сверло по дереву размером 3,8 см.
Шаг 1: Распилите древесину по нужным габаритам
На этом этапе вам необходимо определить размеры и высоту, на которой будут располагаться параллельные стойки, а также расстояние между ними. Наилучший способ понять нужные размеры — это измерить ширину ваших плеч. В моем случае расстояние между стойками составляет 51 см, а высота от поверхности до верхнего края составляет 120 см (плюс-минус; я не учитывал высоту горизонтальных перекладин).
Отрежьте четыре куска деревянных брусков длиной по 120 см.
Так как стойки располагаются на расстоянии 51 см друг от друга, необходимо учесть ширину каждой вертикальной стойки (10 см).
Отрежьте два бруска длиной 41 см.
Теперь возьмите доску 5х10 см и отпилите от нее два куска длиной по 61 см. Эти элементы усилят деревянную раму.
Как сделать самодельные брусья в домашних условиях: занимаемся во дворе
Если у вас есть собственный дом, вы можете установить подобный тренажер на приусадебном участке. Хотя вы можете использовать деревянные материалы для брусьев, учитывая, что этот инвентарь будет находиться под открытым небом и подвергаться воздействию погодных условий, разумнее выбрать металлические конструкции.
Первым делом нужно определиться с параметрами:
- Расстояние между перекладинами должно составлять от 40 до 60 см (в среднем — 50 см);
- Высота над землей — 170 см (так как трубы будут углублены в грунт, берите с запасом);
- Расстояние между опорами — 2,5 метра;
- Длина перекладин — от 3 до 3,5 метра.
Перекладины лучше всего изготавливать из стальных труб диаметром 4 см для удобного захвата. Для опор выберите более толстые трубы — диаметром 6 см. Обратите внимание, что часть трубы опоры, которая будет находиться в земле, обязательно обработайте грунтовкой. После этого просверлите заранее намеченные отверстия и вставьте в них трубы, проверяя их уровень. Затем залейте бетоном. Приваривание перекладин должно следует проводить на следующий день, когда бетон затвердеет. Не забудьте проверять все уровнем на каждом этапе. После завершения сварочных работ конструкция должна быть окрашена. На следующий день вы сможете начать тренировки на вашем новом тренажере во дворе.
Как сделать брусья дома
Если у вас нет собственного дома, и вы хотите заниматься в своей квартире, то вы можете собрать брусья своими руками. Для этого вам понадобятся два стальных уголка длиной примерно 1 метр. К каждому уголку привариваются стальные трубы диаметром 4 см и длиной примерно 1 метр. Затем, на расстоянии приблизительно полметра от уголков, к трубам привариваются еще две трубы, которые соединяют обе части в единое целое. Важно следить за тем, чтобы уголки были направлены вверх, а трубы лежали на них. Затем просто закрепите уголки к стене, за предварительно просверлив отверстия и закрепив с помощью шурупов.
Этот инвентарь можно использовать для выполнения горизонтальных отжиманий (если у вас длинные уличные брусья) или негативных отжиманий (в положении, когда ноги находятся в воздухе, а руки сгибаются). Также на брусьях можно выполнять упражнения для пресса, поднимая согнутые в коленях ноги или прямые ноги.
Упражнение отжимания на брусьях прорабатывает целые группы мышц, но особенно активно развиваются грудные и дельтовидные мышцы, а также трицепс.
Материалы для изготовления брусьев в домашних условиях
Для уличного инвентаря с длиной поручней 124 см и высотой 115 см понадобятся:
- Деревянный брус высотой от 145 см с размерами 100х100 см и больше (4 шт.). Если вы собираетесь устанавливать снаряд без бетонирования, также потребуется брус для опор длиной от 165 см.
- Деревянные бруски диаметром 50-75 мм (2 шт.), которые обычно используют для изготовления поручней лестниц; найти их в магазинах может быть сложно. Их можно заменить кругляком диаметром 10 мм или ручками для лопаты, которые можно приобрести в хозяйственных магазинах.
- Для крепления подойдут гвозди длиной 100-200 мм, которые стоят недорого.
Хотя закупка указанных материалов обойдется в небольшую сумму, вы можете дополнительно сэкономить, выпилив заготовки из твердых пород дерева, если рядом с вами находятся такие насаждения.
Чертежи данной конструкции созданы с учетом роста среднего человека, но их легко адаптировать, если это необходимо, исходя из индивидуальных антропометрических параметров спортсмена.
Помимо пользы, которую подарит самодельный снаряд, работа над ним станет отличной трудотерапией, то есть полезным занятием для укрепления мышц.
Порядок изготовления домашнего тренажера
Из подготовленных материалов вырежьте четыре одинаковых стойки и закрепите их в грунте, используя бетонирование или без такового, если длина бруса это позволяет.
Перед установкой опор в них необходимо сделать несколько прорезей на одной и той же высоте, чтобы установить будущую перекладину. Это позволит регулировать высоту перекладины.
Деревянные брусья являются довольно серьезным тренажером, поэтому, чтобы избежать травм, не следует экономить на стойках, используя старые деревья или древесностружечные плиты. Такой материал не в состоянии выдерживать большие нагрузки, и в процессе эксплуатации перекладины или стойки могут изломаться, что станет серьезной угрозой для безопасности спортсмена.
После надежного закрепления опор вставьте перекладину и зафиксируйте её запорами. На готовый снаряд желательно нанести защитное покрытие, которое будет долго защищать конструкцию от вредителей, ультрафиолетовых лучей и неблагоприятной погоды. Такой самодельный тренажер будет отличным дополнением к дачному участку, где всегда найдётся время для занятий спортом.
Преимущества брусьев из дерева:
- Безопасный и экологически чистый материал;
- Легкость в регулировке ширины и высоты;
- Простота в изготовлении, установке и сборке;
- Удобство в использовании;
- Экономичность;
- Отсутствие расходов на металлообработку: сварку, обрезку и так далее;
- Легкая ремонтопригодность и возможность модернизации;
- Прочность и высокая износостойкость.
Еще одним очевидным преимуществом таких брусьев является то, что их никто не сможет украсть, оставив вас без тренажера, даже если вы на длительное время покинете своё жилище.
Таким образом, вы сможете долго заниматься спортом на свежем воздухе, что положительно скажется на восстановлении и регенерации тканей вашего организма.
Для людей, которые увлечены спортом и ценят экономию, деревянные брусья, сделанные своими руками из подручных материалов, станут решением для них.
Зная, как изготовить подобные брусья и имея чертежи, даже школьник может заняться их постройкой. Но перед первым использованием рекомендуется провести тест с небольшой нагрузкой, чтобы убедиться в устойчивости конструкции. Было бы неплохо, если бы такие брусья были установлены в каждом дворе, чтобы подрастающее поколение росло здоровым и физически крепким. В этом должны помочь взрослые — мы с вами!
Преимущественные характеристики брусьев из дерева
Спортивные снаряды, изготовленные из безопасных и экологических материалов, имеют множество положительных сторон:
- Позволяют спортсменам легко корректировать высоту и ширину устройства;
- Предоставляют простоту сборки, а также относительно простую установку;
- Обладают отличными эргономическими характеристиками;
- Экономически выгодны при условии покупки недорогой качественной древесины или ее самостоятельной заготовке;
- Дополнительные затраты на сварку, обрезку и использование специальной техники для установки полностью исключены;
- После определенного времени можно безопасно выполнить модернизацию или полную замену конструкции;
- При правильной сборке изделие обеспечит долговечность и надежность, без частых поломок и необходимости в ремонте.
Для многих важно также то, что деревянные брусья всегда останутся на своем месте, в отличие от металлических, которые могут быть украдены при длительном отсутствии владельца.
Медицинские исследования давно подтвердили, что регулярные занятия спортом на свежем воздухе положительно сказываются на здоровье человека, особенно в плане восстановления и регенерации функций организма.
Полезная информация
Как изготовить спортивные деревянные брусья знает даже любой любознательный подросток, который увлекается спортивными занятиями и стремится экономить.
Таким образом, создание собственного спортивного инвентаря, собранного без посторонней помощи, может быть самым разумным решением. Подробные инструкции по производству таких конструкций, вместе с чертежами и фотографиями готовых изделий, можно найти на специальных веб-сайтах, которые помогут в реализации данной задачи.
Перед введением в эксплуатацию важно провести тестирование с минимальной и, затем, полной нагрузкой. Это позволит убедиться в стабильности конструкции и надежности крепления.
Брусья занимают немного места, поэтому для них всегда можно найти подходящее местечко на дворе или приусадебном участке. Главное — это желание и трудолюбие.
Итоги
Если есть желание, то соответствующее решение и способ обязательно найдутся. Главное — не останавливаться на достигнутом и использовать снаряд по назначению.
Посмотрите еще здесь!
Установка столешницы своими руками: выбор, монтаж и крепление столешницы. 155 фото лучших идей и советы по их применению- Занавески на кухню: идеи для сочетания (фото дизайна)
Навес своими руками — красивые идеи, лучшие проекты и советы, как построить навес своими руками (90 фото и видео)
К сожалению, во многих случаях, брусья стали использоваться как места для сушки белья или хранения одежды. Не повторяйте ошибок других людей — для этих целей существуют более удобные приспособления.
Что такое турник
Данный спортивный снаряд предназначен для увеличения физической силы. Работа с собственным весом — это эффективный и популярный метод тренировок. Турник, установленный в домашних условиях, позволяет заниматься самостоятельно и выполнять разнообразные комплексы упражнений.
Польза
Тренировки на турниках способствуют развитию силовой выносливости, формируют спортивный и подтянутый вид, позитивно влияют на осанку, особенно у подростков. Даже простое висение на перекладине на протяжении нескольких минут значительно полезно для позвоночника и мышц спины. Подтягивания быстро улучшают физическое состояние людей, которые много времени проводят за столом, возвращая легкость и бодрость, так как происходит улучшение кровообращения, а позвоночник выравнивается и растягивается, тем самым снимая напряжение.
Турники и брусья также отлично подойдут людям, имеющим проблемы со спиной, например, при сколиозе или после травм, когда необходимо избегать поднятия больших весов и других серьезных нагрузок.
Какие мышцы работают
В процессе тренировок задействуются следующие группы мышц:
- Спинные (включая стабилизаторы позвоночника);
- Плечевые мышцы;
- Мышцы грудной клетки;
- Мышцы рук;
- Прямые и косые мышцы (стабилизаторы корпуса);
- Межреберные мышцы.
