В чане могут одновременно находиться несколько человек, которые входят в него по ступенькам, аналогично тому, как это делается в басейне. Люди располагаются в теплой воде, которая со временем нагревается. Во время процедуры пармейстеры могут выполнять массаж различных частей тела: головы, рук, ног, лица, шеи и спины. В перерывах клиенту предлагают пить теплый травяной настой.
С легким паром! Мифы и правда о бане
В нашем языке существует множество поговорок о бане. Существует народная мудрость, утверждающая, что качественная баня способен избавить от любой болезни, поддерживать молодость и дать возможность «переродиться». Но какой из этих мифов действительно имеет под собой основание, а что — просто вымысел? Насколько полезна баня для здоровья, выяснили ведущие специалисты Группы клиник СОГАЗ МЕДИЦИНА.
Эксперты подчеркивают, что при посещении бани (как и во многих других аспектах жизни) необходимо соблюдать баланс. Польза для здоровья может быть достигнута путем временного нахождения в бане и избежания критических температур. Согласно исследованиям, 10-минутное нахождение в сауне способствует улучшению двигательной активности и координации движений. Однако если человек остаётся более 20 минут, эти результаты могут обернуться отрицательно – показатели ухудшаются.
Установлено, что посещение бани положительно сказывается на состоянии дыхательной системы: увеличивается жизненная емкость легких и улучшается глубина дыхания. Высокая температура активизирует работу сердечно-сосудистой системы, но длительное нахождение в таких условиях может вызвать нежелательные последствия, такие как учащенное сердцебиение и головокружение. Умеренная продолжительность пребывания в сауне может даже понизить артериальное давление. После правильного нахождения в парной основные показатели сердечно-сосудистой системы восстанавливаются за 15-20 минут отдыха.
Если посещение бани и контрастные процедуры (такие как переход из парной в холодную воду или снег) происходят не чаще одного раза в неделю, это не окажет вреда организму. Но если желание посещать баню появляется чаще, рекомендуется избегать резких изменений температуры. Перед массажем важно принимать теплый душ, чтобы подготовить организм.
Правда ли, что баня помогает худеть, и за один сеанс в хорошей парилке можно сбросить до 2 см жира?
Некоторые жировые отложения действительно могут «растворяться» в бане, но полностью избавиться от них таким образом не получится. Зрительное ощущение потери веса на 2-3 см обусловлено тем, что жировая прослойка теряет влагу.
Когда организм подвергается воздействию горячего воздуха (свыше 60°С), жир в подкожно-жировой клетчатке переходит из полутвердого состояния в более пластичное. Однако, несмотря на эту трансформацию, жир остается внутри клеток, так как липидная оболочка не позволяет ему выйти наружу. Липоциты, подверженные теплу, не исчезают, а остывая, снова становятся плотными.
Напротив, вода, находящаяся внутри клеток и в межклеточном пространстве, начинает испаряться. Пот – это единственный способ организма охлаждаться под воздействием избытка тепла.
В подкожно-жировой ткани содержится много жидкости, необходимой для обмена липидов, и во время пребывания в бане может уйти до 2 литров воды. Поэтому может возникнуть иллюзия, что человек сбросил вес и стал подтянутее. Однако на самом деле жировая масса остается в клетках, а влага возвращается в организм через несколько дней.
Тем не менее, баня все же способствует снижению веса, поскольку активизирует работу сердечно-сосудистой системы и нормализует микроциркуляцию в органах и тканях. При хорошем кровоснабжении обмен веществ ускоряется, что в комплексе с диетой и физическими нагрузками в свою очередь ведет к сжиганию жировых отложений. Врач-диетолог санатория «Белые ночи» Елена Юрьевна Григорьева.
Снимает физическое напряжение и уменьшает стресс
Специалист в области функциональной медицины Махмуд Кари, доктор медицинских наук, отмечает, что из-за хронического стресса, недосыпа и перегруженности на работе и в личной жизни многие люди испытывают близость к пределу своих возможностей и рискуют столкнуться с выгоранием. Хронический стресс может значительно повредить организму. По словам доктора Кари, горячий воздух в бане способствует расслаблению мышц, снимает напряжение и тем самым помогает снизить уровень стресса.
Как управлять своим здоровьем: полезные советы для желающих жить долго и счастливо
Научный подход к антистрессовым практикам: новые возможности в управлении своим здоровьем.
Полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы
Посещение бани можно сравнить с кардионагрузкой низкой и средней интенсивности. Пурви Парих, доктор медицинских наук, врач-терапевт и доцент медицинской школы имени Гроссмана Нью-Йоркского университета, утверждает, что сидение в сауне можно сопоставить с умеренной физической активностью, аналогичной ходьбе на беговой дорожке. По его словам, при повышении температуры сердцу необходимо активнее работать, чтобы обеспечить кровообращение, что благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе, приблизительно так же, как и от кардиотренировок, хотя при этом физические упражнения не выполняются.
В 2018 году финские ученые провели исследование, изучающее воздействие регулярных посещений сауны на здоровье. В ходе исследования, в котором участвовали 3855 человек, было выявлено, что у тех, кто посещал сауну не менее четырех раз в неделю, уровень внезапной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был значительно ниже.
Известный нейробиолог Эндрю Хуберман также утверждает, что сауна является одной из «здоровых привычек», которая может укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень стресса, улучшить качество сна и даже оказать омолаживающее действие на организм.
РУССКАЯ БАНЯ
Влажность — от 20 до 65% Температура — 50-80 градусов.
«Баня — это важная часть традиционной русской жизни. Это не только обычная гигиеническая процедура, но и способ расслабления, который служит отличным средством для оздоровления организма и просто приятным времяпрепровождением, способным объединить дружную компанию», — делится мнением главный врач ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Сочи» Министерства здравоохранения Краснодарского края Юлия Плотникова. Она отмечает, что русская баня способствует улучшению кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой системы и мышц, а также помогает в лечении суставной боли.
Атрибуты современной бани:
Эксперт Наталья Медянникова уточнила, что русская баня характеризуется средней влажностью и температурой.
«В русской бане сумма температуры и влажности не должна превышать 120. Наиболее комфортным считается сочетание температуры +60 градусов при 60% влажности. Соблюдение этого баланса делает баню качественной, а его нарушение — тяжелой», — добавила Медянникова.
Мед: польза и вред. Что будет с организмом, если есть мед?
В русской бане весь цикл пребывания не должен превышать 1-1,5 часа. После душа в парной тела необходимо довести до комфортной температуры. Как только на лице появится первая капля пота, стоит снова принять душ, а затем нанести на тело скраб или провести с ним массаж жесткой щеткой.
Необходимо принять душ и после скрабирования. После этого следует отдохнуть в течение 15 минут, и только потом начинать парение, которое не должно длиться более 20 минут.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
«Демонстрировать «геройство» в том, кто дольше выдержит в бане, — не рекомендуется! Каждый организм уникален и воспринимает баню по-своему, весь процесс должен быть комфортным. После парения можно обливаться холодной водой, но лучше заходить в нее постепенно, выливать воду из ведра не на голову, а на шею или спину. В остальное время лучше посвятить себе расслаблению», — добавил эксперт Липов.
Как правильно делать пар?
Народная мудрость гласит: «пар костей не ломит, а душу не гонит».
По словам пармейстера Липова, в хорошо разогретой русской бане, где температура достигает +70 градусов и влажность составляет 50%, человеку можно находиться около 15-20 минут.
Пармейстер – это не просто синомим «банщик», а специалист с углубленными знаниями и опытом в искусстве парения.
Секрет хорошего пара заключается в правильной температуре камней и в той воде, которой их поливают.
«Чтобы получить хороший пар в бане, на группу нагретых камней из ковша нужно аккуратно вылить около 400 грамм кипятка, чтобы все камни стали влажными. Если полить их водой комнатной температуры, камни быстро остывают и эффект парения теряется. Четко горячий кипяток – залог качественного парения», — отметил Липов.
Чистый четверг: история, традиции, что можно и нельзя делать
Он также напомнил, что камни в русской бане могут нагреваться до 700-800 градусов, и поэтому их следует поливать очень горячей водой регулярно.
ХАММАМ
Влажность — 100%
Температура — 30-50 градусов.
Хаммам, или «горячая вода», представляет собой помещение, выкладенное природным камнем, в основном мрамором. Внутри стоят каменные лавочки, на которых удобно лежать. Камень хорошо удерживает тепло благодаря встроенным системам обогрева. В хаммаме нет печек; есть только кран с водой, раковина и ковш. Для создания пара стены и потолок обливаются водой.
Здесь отлично прогревается тело, расслабляются все суставы и мышцы, а нервная система восстанавливается. Несмотря на высокую влажность, гости могут проводить здесь много времени, общаясь друг с другом. Время пребывания в хаммаме не регламентировано и зависит от состояния здоровья и желания людей. Обычно оно составляет 1,5-2 часа. В турецкой бане можно не только отдыхать, но и получать наслаждение от мыльных массажей.
По словам эксперта Медянниковой, невысокая температура воздуха позволяет находиться в турецкой бане без вреда для здоровья.
«Турецкая баня отличается высокой влажностью и низкой температурой. Эта паровая баня очень полезна для людей, страдающих от остеохондроза, артрита, неврозов и дерматита», — отметила Медянникова.
Русская баня в современном мегаполисе
Баня может быть как индивидуальной, так и массовой. Современный банный комплекс в центре Новосибирска выглядит совершенно иначе, чем типичная лесная избушка — здесь много мрамора, мозаики на стенах, белые колонны и кованые перила, а также бассейн с голубой водой и кожаные кресла в раздевалках. Однако старший парильщик или, как здесь называют, пар-мастер Олег Сафаров, также считает своей миссией способствовать оздоровлению как физическому, так и духовному посредством традиционной русской бани.
«Традиции, укоренившиеся в русской культуре, связаны со здоровьем. К сожалению, в определенные исторические моменты баня в России ассоциировалась с алкоголем и развратом, и мне приятно видеть, как сейчас ситуация меняется: молодежь приходит к нам с целью заботиться о своем здоровье. За последние несколько лет в нашем городе банная культура начала активно развиваться, и другие банные комплексы для нас не конкуренты, а компаньоны. Вместе мы занимаемся одним общим делом», — считает Сафаров.
В банных комплексах посетители могут выбирать программы парения — будь то коллективный, так называемый общий пар, или индивидуальный.
На общем паре собирается от 15 человек, и создается особая атмосфера, где люди приходят не только для здоровья, но и для общения. «Разговоры возникают быстро: кто планами делится, кто анекдоты рассказывает, кто проводит шуточные соревнования на то, кто дольше просидит в парной. Парильщик тоже активно участвует в беседе, а если разговор не развивается, может рассказать о традициях бани», — делится опытом пар-мастер.
На индивидуальное парение чаще приходят опытные банщики, которые знают, что именно они хотят: какую температуру, какой веник и какие дополнительные процедуры.
«Это индивидуальный подход, который зависит от конкретного человека; стандартные протоколы существуют только на бумаге. Мы каждый раз ориентируемся на свои ощущения. Даже если один и тот же человек парится часто, настроение и состояние могут меняться: от поездок, командировок или болезней — я чувствую, каким образом сегодня лучше с ним работать. Каждый человек отдыхает и расслабляется по-своему, и мы помогаем в этом», — поделился Олег Викторович.
Он подчеркнул важность личного контакта с клиентами, умение слушать и обращать внимание на их невербальные сигналы. «Наблюдая за человеком, я понимаю, как именно его стоит парить, какие услуги будут ему полезны». За 16 лет работы Олег Сафаров обслуживал не только бизнесменов и профессиональных спортсменов, но даже использовал парение в рамках реабилитационных программ по запросу медиков.
Он накопил множество интересных историй, но одна из них особенно запомнилась. Очень пожилого мужчину привели в баню, поддерживая его под руки. Он едва мог двигаться самостоятельно. «Я решил попарить его сам, так как было очевидно, что пожилому человеку необходимо особенно аккуратное обращение. Его уложили на полок, и я некоторое время парил ему спину при низкой температуре, и вот он вдруг спросил: «Внучок, долго ты еще с вениками будешь заниматься? Может уже приступим к парению?» Я осознал, что дедушка привык к крепкому парению. После сеанса я принял ледяной душ и еще 40 минут не мог вскочить с лавки, в то время как он выпалил: «Да, старею, в молодости так парился», — чем вызвал у меня улыбку.
Банные ритуалы
Одна из основных традиций заключается в том, что после горячей парной посетители отправляются в холодную воду реки, озера или же обтираются снегом. Эта стрессовая смена температур благоприятно влияет на кожу, делает её упругой и чистой, а также укрепляет иммунитет. Ранее мужчины первыми отправлялись в парную, так как считали, что чем жарче пар, тем больше усталости он помогает снять, позволяя мышцам расслабиться и суставам восстановиться.
С открытием общественных бань у людей появилась возможность комфортно париться независимо от их социального положения, причем изначально все такие заведения были построены из дерева. Чтобы снизить риск возникновения пожаров, для общественных бань установили строгие правила работы, и их открывали лишь раз в неделю или даже реже. Интересно отметить, что в советский период бани работали также по определенному расписанию, хотя это было не так необходимо, так как на смену деревянным строениям пришли основательные каменные здания.
Традиционный атрибут бани — веник — также имеет долгую историю. Упоминается, что у русских была практика хлестать разгоряченное тело свежими ветками деревьев, собранными в пучок, практически с древних времен, даже в «Повести временных лет». Веники делались из веток березы или дуба, а чтобы усилить лечебные свойства, к ним часто добавляли ветки мяты, мелиссы или крапивы. Нагреваясь и увлажняясь, ветви и листья растений выделяют удивительные ароматы.
Побег от стресса
Отдых в бане трудно представить без множества косметических процедур. Где еще, как не в бане, можно использовать полезные для тела масла, кремы и скрабы? Открытые поры кожи легко позволяют питательным веществам, витаминам и минералам проникать внутрь. Такие ритуалы по уходу были распространены с давних времен. В старину женщины часто приносили мед в баню, нанося его на кожу и оставляя на некоторое время, иногда мед добавлялся в самодельное дрожжевое тесто, которое использовали как мыло.
Традиция использования бани для ароматерапии также имеет глубокие корни. Люди раскладывали свежескошенные травы и сено на лавках, накрывали их простынями и наслаждались сочетанием горячего пара с природными ароматами. К запахам растений добавлялись фитонциды, что выделялись деревьями, такими как липа и берёза, в зависимости от того, какой материал использовался для отделки бани.
В современных городах, чувствуется постоянный стресс — от пробок, экологии и напряженной рабочей обстановки. Поэтому людям стоит задуматься, куда пойти в Москве для того, чтобы обрести максимальное расслабление и избавиться от усталости. Как и прежде, вернуть душевное равновесие, расслабиться и насладиться единением с природным началом можно в бане. Например, Лефортовские бани предоставляют возможность как индивидуального, так и коллективного отдыха. Здесь есть бильярд, караоке, буфет с напитками и закусками, музыка — всё это делает посещение бани незабываемым.
На правах рекламы
